Messung des Körperfettanteils mit Hilfe von Calipern
Fettcaliper sind eine äußerst zuverlässige Methode den Körperfettanteil zu bestimmen.
Im Gegensatz zu anderen Messmethoden wird der Körperfettanteil nur mit Hilfe des subkutanen Fettgewebes ermittelt (Unterhautfettfewebe).
Dieses ist wirklich sehr zuverlässig, da nicht wie bei anderen Messmethoden alleine schon die Magenfüllung einen Einfluss auf die Messung haben kann.
Besonders bei Bodybuildern kommen zum Teil Ergebnisse mit Elektromessungen heraus, die jenseits jeder Realität liegen. Durch die stark erhöhte Muskelmasse kommt es zum Teil zu absurden Messungen. Leuten mit Waschbrettbauch wurde schon ein Körperfettanteil von über 30% angezeigt. Viele beachten nicht die Hinweise der meisten Hersteller, dass diese Körperfettmessgeräte nicht für Bodybuilder und Extremsportler geeignet sind. Sie messen in einem solchen Fall nicht nur ein bisschen ungenau, sondern liegen
garantiert total daneben.
Um eine einfache Messung zu erhalten nehme ich eine drei Punkte Formel die genau die üblichen Problemzonen erfasst. Die folgende Formel ist nur für Männer gedacht. Alle Messungen erfolgen im stehen.
Die Messung:
1. Messpunkt: Brust - die Messung wird an der Seite der Brust in der Mitte zwischen Achsel und unterem Brustende gemacht. Die Messung wird an der oberen Kante der Brust vorgenommen.
2. Messpunkt: Bauch - 2,5 cm rechts neben dem Bauchnabel.
3. Messpunkt: Oberschenkel - in der Mitte des Oberschenkels vorne auf halber Höhe.
Die Summe dieser 3 Messungen wird addiert und in der Formel s genannt. Die Formel schaut so aus:
a=Alter
bd=Körperdichte
bf=Körperfett %
bd=1.10938 - 0.0008267*s + 0.0000016*s^2 - 0.0002574*a
bf=(495-450*bd)/bd (in Prozent)
Beispiel:
Ein 30 jähriger Mann hat folgende Werte erhalten:
Brust: 9mm
Bauch: 12mm
Oberschenkel: 15mm
hieraus ergibt sich folgende Rechnung:
s = 9+12+15 somit ist s = 36
a = Alter somit a = 30
bd=1.10938 - 0.0008267*36 + 0.0000016*36^2 - 0.0002574*30
somit
bd=1.10938 - 0,0297612 + 0.0000016*1296 - 0,007722
somit
bd=1.10938 - 0,0297612 + 0,0020736 - 0,007722
somit
bd=1,0739704
bf=(495-450*1,0739704)/1,0739704
somit
bf=(495-483,28668 ) /1,0739704
somit
bf=10,9065575736537990246286117382751%
Dementsprechend liegt der Körperfettanteil bei rund 10,9%.
Natürlich gibt es auch andere Formeln. Andere Formeln führen zu
leicht anderen Ergebnissen. Was ist nun jetzt richtig? Messen Sie
einfach die Hautfaltendicke an den entsprechende Stellen die sie
interessieren und Sie wissen ob Sie Fett abnehmen oder zunehmen. So
einfach kann es sein.
Quelle:
Siri, A.W. 1961:
Body composition from fluid spaces and density: Analysis of
methods. In: Techniques for measuring body composition, J. Brozek
and A. Hanschels, ed. National Academy of Science, National Research
Council, Washington, D.C., pp. 223-244. 1961
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