HIT / heavy duty
Bei der HIT (high intensity training) Trainingstheorie wird davon ausgegangen, dass Muskelwachstum durch einen Reiz maximaler Intensität ausgelöst wird.
Im Gegensatz zum Volumentraining wo die Überlastung durch das Trainingsvolumen erfolgen soll geht man beim HIT davon aus das ein kurzer Reiz maximaler Intensität dazu ausreicht Muskelwachstum auszulösen.
Einige Bodybuilder erzielen hervorragende Ergebnisse mit HIT, andere wiederum nicht. Jedoch kann an dieser Stelle gesagt werden, dass ausbleibende Ergebnisse ausschließlich durch eine falsche Anwendung der HIT Trainingsprinzipien ausgelöst werden.
Bei vielen Athleten ist der Trainingsgedanke, dass mehr ein mehr als Trainingsumfang auch ein mehr an Erfolgen bringt so tief in den Gedanken verwurzelt, dass sie statt reines HIT Training ihre eigene Version aus einer Mischung aus HIT und Volumentraining betreiben. Dieses ist natürlich eine Katastrophe weil es zu absolutem Übertraining führt.
Je weiter man fortschreitet umso mehr Erholung ist notwendig. Muskeln wachsen während der Erholungsphase und nicht während des Trainings.
Bei einem korrekten Trainingsprogramm steigt in jeder Einheit in jeder Übung die Leistung. Seien es mehr Wiederholungen, oder mehr Gewicht. Wird dieses nicht ereicht war die Erholungsphase zu kurz.
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