HIT Beispielplan - dokumentiert Für alle denen die Trainingspläne nicht einleuchtend sind, gibt es an dieser Stelle einen dokumentierten Beispielplan. Es sind die ersten 12 Tage eines HIT Probanden der diesen Ausschnitt freundlicherweise zur Verfügung gestellt hat um anderen zu helfen. Die Dips und Klimmzüge wurden an einer Maschine ausgeführt. Ansonsten würden die Gewichte entsprechend geringer sein. Das Beispiel entspricht einem  korrekt geführtem Trainingsplan. Ohne das ausfüllen eines solchen Planes fehlt die Orientierung und die Fortschritte werden entsprechend schlechter sein. Die Ergebnisse entsprechen dem Durchschnitt eines Sportlers der ohne Steroide und Supplemente trainiert. Sie sind dementsprechend repräsentativ. Datum 08.05.2000 10.05.2000 12.05.2000 15.05.2000 17.05.2000 19.05.2000 Erläuterungen Körpergewicht 90,2kg 90,6kg 90,8kg 91,4kg Trainingstag fällt aus da Ruhepuls zu hoch ist! 92,3kg Kniebeuge 110kg 110kg 110kg 115kg 115kg Diese beiden Übungen werden ohne Pause hintereinander durchgeführt. 6* 7* 8* 4* 7* Kurzhantel Überzüge 30kg 30kg 30kg 32kg 32kg 4* 6* 8* 5* 8* 2 Minuten Pause   Kniebeuge 110kg 110kg 110kg 115kg 115kg Diese beiden Übungen werden ohne Pause hintereinander durchgeführt. 4* 5* 5* 3* 5* Kurzhantel Überzüge 30kg 30kg 30kg 32kg 32kg 4* 5* 8* 5* 7* 60 (optimal) - maximal 90 Sekunden Pause   Beinstrecken 65kg fällt aus zugunsten Beincurls 65kg fällt aus zugunsten Beincurls fällt aus zugunsten Beincurls wie alle Übungen 10 Sekunden positiv - 5 Sekunden negativ 5* 8* entweder Beinstrecken oder Beincurls - je nach Trainingstag   Beincurls fällt aus zugunsten Beinstrecken 50kg fällt aus zugunsten Beinstrecken 55kg 55kg wie alle Übungen 10 Sekunden positiv - 5 Sekunden negativ 7* 4* 8* 60 (optimal) - maximal 90 Sekunden Pause   Seitheben 24kg 24kg 24kg 26kg 26kg wie alle Übungen 10 Sekunden positiv - 5 Sekunden negativ 6* 7* 8* 4* 6* 60 (optimal) - maximal 90 Sekunden Pause   Dips 100kg 100kg 105kg 105kg 105kg wie alle Übungen 10 Sekunden positiv - 5 Sekunden negativ 7* 8* 5* 6* 8* 60 (optimal) - maximal 90 Sekunden Pause   Klimmzüge 95kg 100kg 100kg 100kg 105kg wie alle Übungen 10 Sekunden positiv - 5 Sekunden negativ 7* 4* 5* 6* 4* 60 (optimal) - maximal 90 Sekunden Pause   Dips negativ 120kg 120kg 120kg 120kg 125kg 2 Sekunden positiv (Beinunterstützung) - 8 Sekunden negativ 5* 6* 6* 7* 5* 60 (optimal) - maximal 90 Sekunden Pause   Klimmzüge negativ 110kg 110kg 115kg 115kg 115kg 2 Sekunden positiv (Beinunterstützung) - 8 Sekunden negativ 6* 8* 4* 5* 8*   Folgend der dazugehörige Ruhepulserfassungsplan. Nur durch diesen Plan konnte an Tag 10 bzw. Trainingstag 5. Übertraining vermieden werden. Wenn dieses nicht beachtet worden wäre, wäre das Gewicht und die Kraftleistungen anschließend gesunken. Es wäre dadurch frühzeitig ein Plateau ereicht worden. Dieses Plateau hätte sich in den nächsten Wochen weiterhin bemerkbar gemacht und den Gewichtsaufbau grundsätzlich gebremst. Muskeln wachsen in den Erholungsphasen - nicht während des Trainings. Tag Datum RP Gewicht   1 08.05.2000 61 (normal 59-61) 90,2kg 1. Trainingstag Ruhepuls am Morgen 2 09.05.2000 72 90,1kg Ruhepuls stark erhöht nach dem Training am Vortag 3 10.05.2000 63 90,6kg 2. Trainingstag 4 11.05.2000 73 90,5kg Ruhepuls stark erhöht nach dem Training am Vortag 5 12.05.2000 64 90,8kg 3. Trainingstag 6 13.05.2000 75 90,6kg Wochenende 7 14.05.2000 66 91,1kg 8 15.05.2000 63 91,4kg 4. Trainingstag 9 16.05.2000 76 91,1kg Ruhepuls stark erhöht nach dem Training am Vortag 10 17.05.2000 67 91,4kg 5. Trainingstag - Ruhepuls zu hoch - Training fällt aus 11 18.05.2000 64 91,9kg Ruhepuls senkt sich langsam wieder 12 19.05.2000 61 92,3kg 6. Trainingstag Hier sind weitere Informationen zum Thema Training die Sie interessieren könnten: Training - ohne vernünftiges Training geht wirklich gar nichts. Deswegen finden Sie hier zum Beispiel: - Colorado Experiment - 29kg Muskelaufbau in 28 Tagen, die Dokumentation eines wohl einmaligen Rekords aus dem Jahre 1971 - HIT - alles über HIT aus erster Hand - HIT Trainingsplan - ein HIT Trainingsplan mit dem Sie wirklich rasant Muskelmasse aufbauen können - HIT versus Volumen Training - der Vergleich zweier sehr unterschiedlicher Trainingssysteme - Muskelfasertest - der berühmt berüchtigte Muskelfasertest, zum bestimmen der optimalen Wiederholungszahl. - Muskelfasertest Background - hier erfahren Sie mehr über die wahren Hintergründe des Muskelfasertests. - Trainingspläne - verschiedene Trainingspläne - Volumentraining - Informationen über das klassische Volumentraining. Waschbrettbauch - Sie wollen ein Sixpack bekommen? Dann sollten Sie auf keinen Fall die Informationen auf dieser Seite verpassen. - ASAP Diät - Diese Diät hat es in sich und ist nichts für Anfänger.  Aber sie bringt vor allem eines: Resultate und das so schnell wie möglich. - Fettmessung - Die einfachsten und besten Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils

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