HIT Grundlagen Die wichtigste Grundlage bei HIT ist intensiv zu trainieren. Doch was heißt intensiv im Bodybuilding?! Dieses ist der Punkt, welcher am häufigsten missverstanden wird. Intensität bezieht sich auf jeden einzelnen Satz. Viele Menschen denken, dass ein Training durch viele Sätze intensiv wird. Jedoch ist dieses absolut falsch. Ein Training mit vielen Sätzen und Übungen ist extensiv aber nicht intensiv. Da sich ein hoher Intensitätsgrad nur über kurze Zeit halten lässt muss dementsprechend das Volumen (der Umfang des gesamten Trainings) so gering wie möglich gehalten werden. Ein 100 Meter Sprinter würde es auch nicht schaffen bei ständiger Wiederholung seines Laufes noch eine annähernd befriedigende Leistung zu bringen. Aus diesem Grund wird bei HIT meistens auch nur ein Satz pro Übung ausgeführt. Warum meistens nur ein Satz?! Weil eine ständige Wiederholung des gleichen Reizes zu nichts führt. Damit ein Muskel den Befehl erhält stärker zu werden und dementsprechend auch wächst reicht die einmalige Reizsetzung. Das ständige wiederholen des Reizes ist sinnlos. Durch die ständig wiederholte Belastung wird der Muskel nur weiter geschädigt und die Erholungszeit verlängert sich. Dieses verhält sich ähnlich wie beim Sonnenbaden. Es reicht einmal am Tag ein Sonnenbad bis zur maximalen Bestrahlungszeit durchzuführen. Würde man dieses mehrfach an einem Tag machen, würde es zu einem massiven Sonnenbrand kommen. Die eigentliche Bräunung erfolgt in der Zeit nach dem Sonnenbad. Genau das gleich gilt für das Muskelwachstum. Der Muskel wächst in der Erholungsphase - nicht im Training!  Warum wird nur so selten trainiert? Wie bereits schon erwähnt - der Muskel wächst in der Erholungsphase - nicht im Training. Erst wenn der Muskel vollkommen regeneriert ist, fängt er an zu wachsen. Dementsprechend bringt es überhaupt nichts jeden Tag zu trainieren. Ein weiterer wichtiger Punkt ist das ZNS (zentrales Nervensystem). Dieses löst die Wachstumsimpulse aus.  Auch das ZNS muss sich regenerieren. Deswegen muss zwischen Trainingseinheiten mindestens ein Tag Pause eingehalten werden. Ein ständige Belastung des ZNS führt nicht nur zu einem Stillstand im Muskelwachstum, sondern schwächt auch das Immunsystem. Hier sind noch weitere Informationen die Sie interessieren könnten: Training - ohne vernünftiges Training geht wirklich gar nichts. Deswegen finden Sie hier zum Beispiel: - Colorado Experiment - 29kg Muskelaufbau in 28 Tagen, die Dokumentation eines wohl einmaligen Rekords aus dem Jahre 1971 - HIT - alles über HIT aus erster Hand - HIT Grundlagen - für ein tieferes Verständnis - HIT Trainingsplan - ein HIT Trainingsplan mit dem Sie wirklich rasant Muskelmasse aufbauen können - HIT Beispielplan - nichts erklärt besser als konkrete Beispiele. Die Ergänzung zum HIT Trainingsplan. - HIT versus Volumen Training - der Vergleich zweier sehr unterschiedlicher Trainingssysteme - Muskelfasertest - der berühmt berüchtigte Muskelfasertest, zum bestimmen der optimalen Wiederholungszahl. - Muskelfasertest Background - hier erfahren Sie mehr über die wahren Hintergründe des Muskelfasertests. - Trainingspläne - verschiedene Trainingspläne - Volumentraining - Informationen über das klassische Volumentraining.

Datenschutzerklärung І Impressum