HIT vs. Volumen Zwei absolut gegensätzliche Theorien treffen aufeinander. Können beide einfach unterschiedliche Ansätze von Training sein und das gleiche Ziel Muskelmasse in kürzmöglicher Zeit aufzubauen ereichen? Die Antwort lautet NEIN. Es kann nur einen richtigen Weg geben um ein so präzise formuliertes Ziel zu erreichen. Nur welches ist der richtige Weg? Der menschliche Körper ist dafür ausgelegt sich gegebenen Umständen durch Adaption anzupassen um so ein Überleben sicherzustellen. Eine Adaption ist immer spezifisch aus diesem Grund muss der gesetzte Reiz ebenso spezifisch sein. Wenn Sie bei einem Marathon teilnehmen wollen, werden Sie beim Training Langstrecken laufen und keine 100 Meter Sprints trainieren. Und das gleiche gilt auch beim Muskelaufbau nur im umgekehrten Verhältnis. Um Muskelzuwachs zu erreichen muss ein Muskel mit maximaler Intensität belastet werden nicht mit maximalen Volumen. Je größer das Volumen desto geringer die Intensität. Es ist einfach unmöglich in einem ausgedehnten Training konstant die maximale Intensität zu erreichen. Und selbst wenn Sie es schaffen würden - es wäre unnötig da der maximale Reiz das Muskelwachstum auslöst und nicht die ständige Wiederholung desselben. Nicht nur das - es wäre nicht nur unnötig sondern absolut kontraproduktiv, da es eine starke Belastung der Regenerationsfähigkeit bedeuten würde. Oder würden sie als Marathonläufer mehrmals täglich 42km zurücklegen?! Der Vergleich mag auf den ersten Blick hinken, jedoch haben Sie wenn Sie bisher ausschließlich nach dem Volumenprinzip trainiert haben - vermutlich auch noch nie mit maximaler Intensität trainiert. Natürlich funktioniert auch Volumentraining. Und ein 1 Satz Hit Training ist auch nicht der Weisheit letzter Schluss. Vielmehr muss man um optimale Fortschritte zu erreichen, dass Training zyklisch periodisieren. Das heißt ein leicht höheres Volumen kann zum manchen Zeiten sehr zuträglich sein. Weiterführende Informationen: - Colorado Experiment - 29kg Muskelaufbau in 28 Tagen, die Dokumentation eines wohl einmaligen Rekords aus dem Jahre 1971 - HIT - alles über HIT aus erster Hand - HIT Grundlagen - für ein tieferes Verständnis - HIT Trainingsplan - ein HIT Trainingsplan mit dem Sie wirklich rasant Muskelmasse aufbauen können - HIT Beispielplan - nichts erklärt besser als konkrete Beispiele. Die Ergänzung zum HIT Trainingsplan. - Muskelfasertest - der berühmt berüchtigte Muskelfasertest, zum bestimmen der optimalen Wiederholungszahl. - Muskelfasertest Background - hier erfahren Sie mehr über die wahren Hintergründe des Muskelfasertests. - Trainingspläne - verschiedene Trainingspläne - Volumentraining - Informationen über das klassische Volumentraining.

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