Kreatin Kreatin (engl. creatine) bewirkt eine Vergrößerung des Muskel Zellvolumens durch eine erhöhte Einlagerung von Wasser. Dadurch kommt es zu einem raschen Anstieg des Körpergewichtes. Dieser Anstieg ist zuerst einmal rasant, nach ca. einer Woche der Einnahme pendelt sich jedoch das Körpergewicht ein. Ab diesem Zeitpunkt kommt es zu einem langsamen und kontinuierlichen Anstieg des Gewichtes. Die Muskeln wirken massiger und aufgepumpt. Kreatin hat nicht nur einen optischen Effekt, sondern steigert auch die anaerobe Ausdauer. Dadurch kommt es zu einem Kraftzuwachs der sich recht schnell bemerkbar macht. Leider wirkt auch Kreatin nicht bei allen Athleten. Hier kann nur empfohlen werden es selbst auszuprobieren. Neue Kreatinsorten die unglaubliches durch Zusatzstoffe leisten sollen können getrost vergessen werden. Dieses ist nichts anderes als der Versuch ein homogenes Produkt, welches immer günstiger zu erhalten ist, teuer als etwas einzigartiges zu verkaufen. Einfaches 99,9% reines Kreatin Monohydrat (ja es muss Monohydrat sein) eingerührt in Fruchtsaft (um es besser in die Muskelzellen zu transportieren) reicht absolut aus. Eine normale Verabreichung sieht folgendermaßen aus: 1. Woche - täglich 4 Portionen a 5g Kreatin eingerührt in Fruchtsaft ab der 2. Woche - täglich 1 Portion a 5g Kreatin eingerührt in Fruchtsaft Die Einnahme sollte nicht länger als 6 Wochen am Stück erfolgen, da der Effekt dann rapide nachlässt. Danach sollte eine mindestens 3 monatige Einnahmepause erfolgen. Ergänzend möchte ich noch anmerken, dass eine dauerhafte Einnahme schädlich für die Nieren sein kann. Wer bereits Nierenprobleme hat oder hatte sollte ganz die Hände von Kreatin lassen. Langzeitfolgen sind noch nicht erforscht. Hier erfahren Sie mehr zu anderen Supplementen: Eiweiss - Halten Eiweisspulver wirklich ihre Versprechungen vom schnellen Muskelaufbau? HMß -Ein weiteres Supplement, dass sehr stark beworben wurde. pro-Hormone - ist dieser Dopingersatz aus Übersee wirklich sein Geld wert? Weight Gainer - die Lösung für dünne Männer?

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