Muskelfasertest - Background Jeder Mensch ist anders veranlagt. Was bei einem Athleten funktioniert muss nicht zwangsläufig ideal für einen anderen sein. Wie sich leider bei Versuchen mit dem Super Slow Programm rausstellte gab es einige Leute die trotz genauer Beachtung der Vorgaben nicht die gewünschten Ergebnisse erzielten. Statt jedoch sich damit abzufinden, dass dieses Programm nicht für jeden klappen kann war der logische Schritt zu erforschen, welche Muskelfaserzusammensetzung die betreffenden Athleten haben.  Zunächst muss ich jedoch einmal die zwei Haupttypen von Muskelfasern kurz erklären. 1. slow twitch fibers Diese Muskelfasern sind langsam und ausdauernd. Aus diesem Grunde werden diese Muskelfasern bei Ausdauersportarten vom Körper eingesetzt. 2. fast twitch fibers Diese Muskelfasern sind schnell und haben nur wenig Ausdauer. Dadurch das sie große Spannungen aufbauen können, sind dieses die Muskelfasern die beim Krafttraining benötigt werden. Die Verteilung des Anteils an Muskelfasern vom Typ 1 und Typ 2 sind genetisch vorbestimmt. Ausdauerathleten der Spitzenklasse haben einen hohen Anteil (mitunter bis zu 80%) an slow twitch fibers - bei Kraftsportathleten der Spitzenklasse ist dieses Verhältnis genau umgekehrt zugunsten der fast twitch fibers. Dieses ist wie bereits erwähnt genetisch vorbestimmt. Das Verhältnis kann nicht durch Training geändert werden. Beim Krafttraining setzt der Körper primär fast twitch fibers ein. Deswegen ist eine tiefergehende Befassung mit dem slow twitch fibers hier unnötig. Entweder man hat sehr viele Fasern vom Typ 2 und kann dementsprechend viel Muskelmasse aufbauen oder auch nicht. Auf die Trainingsplanung hat dieses keinen Einfluss. Das wirklich interessante ist jedoch, dass man fast twitch fibers in drei Untergruppen unterteilen kann. Genau wie bei der Verteilung Typ 1 - Typ 2 gibt es hier auch unterschiedliche genetische Veranlagungen. Typ 2a: schnell zuckend und ermüdungsresistent Typ 2b: sehr schnell zuckend und schnell ermüdend Typ 2c: dieser Typ von Muskelfasern kann je nach Anforderung wie Typ 1 oder Typ 2 reagieren. Typ 2b ist von diesen 3 Untertypen die Art von Muskelfasern die aufgrund ihrer Spezifität am meisten Kraft (die höchste Spannung) entwickeln kann. Jedoch ermüdet diese Art von Muskelfasern auch sehr schnell.  Muskelfasern arbeiten nach dem "alles oder nichts" Prinzip. Muskelfasern kontrahieren (ziehen sich zusammen) immer mit maximaler Kraft. Es ist die Anzahl der Fasern die kontrahiert die über die entwickelte Kraft entscheidet. Wenn eine maximale Anzahl von Muskelfasern gleichzeitig aktiviert wird, kommt es zu einem maximalen Kraftoutput. Wenn man einen Muskel trainiert, werden immer wieder ermüdete Muskelfasern durch noch frische ersetzt. Die ermüdeten Muskelfasern erholen sich zwischenzeitlich und werden zu einem späteren Zeitpunkt wieder neu eingesetzt. Dieser Kreislauf wiederholt sich immer wieder, bis nicht mehr genug Muskelfasern zur Verfügung stehen um die benötigte Spannung aufzubauen. Dieses ist der Punkt an dem der Muskel versagt. Dementsprechend können Athleten mit mit einem hohen Anteil an Muskelfasern vom Typ 2b eine sehr hohe Maximalkraft erreichen. Jedoch haben sie eine nicht so lang anhaltende Kraftausdauer. Athleten mit einer Mehrheit von Typ 2a und Typ 2c Muskelfasern können wiederum weniger Maximalkraft aufbauen, jedoch habe eine längere Kraftausdauer. Und hier wird der Sinn des Muskelfasertests klar. Da ein Training immer spezifisch sein muss um maximale Ergebnisse zu erbringen, ist eine Untersuchung auf die individuelle Zusammensetzung der fast twitch fibers unumgänglich. Die bisherigen Versuche bei 80% Maximalkraft ergaben folgendes Ergebnis: Von 10 untersuchte Athleten gehören... 2  zur Kraftgruppe mit 40-60 Sekunden Ausdauer 7 zur Normalgruppe mit 60-90 Sekunden Ausdauer 1 zur Ausdauergruppe mit 90-120 Sekunden Ausdauer Daraus ergibt sich, dass 7 mit den Vorgaben vom Super Slow Programm bisher weitgehend gut bedient waren, jedoch bei 3 Athleten dringender Optimierungsbedarf bestand. Um Missverständnissen vorzubeugen - jeder sollte diesen Test durchführen! Dieser Test bezieht sich einzig und alleine auf fast twitch fibers. Wenn man ein guter Ausdauerathlet mit vielen Muskelfasern vom Typ 1 ist, sagt dieses noch lange nichts über die Zusammensetzung der Typ 2 Fasern aus! - Muskelfasertest - der berühmt berüchtigte Muskelfasertest, zum bestimmen der optimalen Wiederholungszahl. Weitere Informationen zum Thema Training: - Colorado Experiment - 29kg Muskelaufbau in 28 Tagen, die Dokumentation eines wohl einmaligen Rekords aus dem Jahre 1971 - HIT - alles über HIT aus erster Hand - HIT Grundlagen - für ein tieferes Verständnis - HIT Trainingsplan - ein HIT Trainingsplan mit dem Sie wirklich rasant Muskelmasse aufbauen können - HIT Beispielplan - nichts erklärt besser als konkrete Beispiele. Die Ergänzung zum HIT Trainingsplan. - Trainingspläne - verschiedene Trainingspläne - Volumentraining - Informationen über das klassische Volumentraining.

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