Trainingspläne
Bitte beachten Sie, dass die hier aufgeführten Trainingspläne kein ganzjähriges Konzept sein können. Es sind einzelne Hochintensitätsphasen die nicht durchgehend an einem Stück durchgeführt werden können. Dieses Vorgehen würde zu Übertraining und damit zu Stagnation führen.
Ein ganzjähriges Trainingskonzept bietet lediglich X-Size.
Bevor Sie mit einem dieser Pläne beginnen sollten Sie mindestens eine, besser zwei Wochen vorher kein Training durchführen. Wenn bereits Übertraining besteht ist anderenfalls mit Stagnation zu rechnen.
Dieser Punkt ist unbedingt zu beachten um diese Trainingspläne
erfolgreich zu absolvieren.
X-Adaption
X-Adaption ist ein moderne fortgeschrittene Version
des klassischen HIT Trainings. Hier ist zeitweise das Volumen etwas
höher und
42 Tage Super Slow
Eine klassische HIT Version frei nach Dr. Ellington Darden in der
durch sehr langsame Wiederholungen (super slow) die Intensität
gesteigert wird.
Bitte lesen Sie sich dazu auch unbedingt folgende ergänzende Seiten durch:
Beispielplan
Muskelfasertest
